Йога и упражнения

отadmin

Шанкха (санскр. shankha) – означает «раковина моллюска», пракшалана (санскр. prakshalana) – полное промывание, очищение. Шанкха-Пракшалана (ШП)– практика очищения желудочно-кишечного тракта. Древние люди были наблюдательны: моллюски промывают свою раковину, всасывая и выталкивая воду мышечным усилием.

Распространенное название ШП звучит в переводе как «Жест раковины». Процедура ШП состоит из питья подсолёной воды, выполнении серии специальных упражнений, проталкивающих воду через пищеварительный тракт вплоть до её эвакуации через задний проход, и соблюдении предписаний о последующей диете, обеспечивающей формирование первозданной микрофлоры.Таким образом, это естественный, надежный, простой и мягкий метод удаления накопившихся шлаков и очищения всего пищеварительного тракта от рта до ануса.
ЗАЧЕМ ПРОМЫВАТЬ КИШЕЧНИК?
Вам знакомо общее чувство аппатии, вялости? О запорах и прочих расстройствах пищеварения знаете не по наслышке? Часто болеете — слабый иммунитет? Девушки, регулярно страдаете от вагинального кандидоза (молочницы)? Хотите начать правильно питаться и начать программу по сбросу веса? — все это прямые показания к Шанкха-Пракшалане.

РЕГУЛЯЦИЯ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ КИШЕЧНИКА
Часть нервной системы управляющий автономно (без нашего сознательного вмешательства) внутренними органами, называют вегетативной. До недавнего времени традиционны выделяли 2 отдела в Вегетативной нервной системе — Симпатическую (отвечающую за рекции возбуждения «бей-беги») и Парасимпатическую (отвечающую за процессы общего торможения, «ляг, поспи».) Управление пищеварительной системой «причиталось» парасимпатическому отделу вегетативной нервной системы. Но из-за сложности регуляции и огромного количества взаимосвязей в последнее время все чаще встречается выделенный ТРЕТИЙ отдел вегетативной нервной системы, исключительно отвечающий за пищеварение — метасимпатическая. Автономная регуляция процессов пищеварения до такой степени сложна, что кишечник можно уподобить «пищеварительному мозгу». Этот «автономный» мозг координирует не только пищеварительную деятельность, но также влияет на артериальное давление, образование гормонов иммунной системы и психоактивных веществ (серотонина и допамина), от которых зависит наше эмоциональное состояние.
Пищеварительный тракт представляет собой уникальную биологическую фабрику, непрерывно вырабатывающую материалы для строительства и питания клеток нашего организма. Известный афоризм гласит: «Мы являемся тем, что мы едим». Шанкха-Пракшалана является методом, позволяющим привести эту фабрику в чистое, первозданное состояние. Проводя аналогию с компьютером – это переустановка операционной системы пищеварения. И если Вы сознательно встали на творческий путь самосовершенствования, Шанкха-Пракшалана легко позволит совершить качественный переход, открывающий новые возможности для дальнейшей работы с собственным сознанием, ведь, «в чистом теле — чистый дух», если перефразировать известное изречение:)

ВНИМАНИЕ! Шанкха-Пракшалана мощный инструмент, его следует применять строго по необходимости, выполнять корректно, обращать внимание на противопоказания — в противном случае вы рискуете нанести вред своему здоровью. Поэтому имеет смысл в первый раз делать практику под надзором опытного инструктора.

БЛАГОТВОРНОЕ ДЕЙСТВИЕ:
Пища, которую мы употребляем — увы, далека от совершенной экологичности и не всегда легка для усвоения нашим организмом. Добавляем сюда экологический фактор и эмоциональные стрессы — получаем накопление в организме токсинов и ядов. Основное «хранилище» этих шлаков — кишечник. Шлаки создают благоприятные условия для развития гнилостных процессов и «плохих» бактерий. В норме суммарный вес кишечной микрофлоры здорового человека составляет несколько килограмм (до 3х!). Продукты жизнедеятельности микрофлоры составляют значительную часть выводимых из организма каловых масс. Полное удаление микрофлоры из кишечника (или ее уничтожение в результате злоупотребления антибиотиками) ведет к тяжелому заболеванию- дисбактериозу. Кроме того, в кишечной микрофлоре существует тонкое равновесие между полезными бактериями и бактериями — паразитами (например, кишечной палочкой, фекальным стрептококком и разными штаммами дрожжей) Полезные бактерии особенно уязвимы к действию слабительных и антибиотиков В результате происходит неконтролируемое размножение бактерий — паразитов и, особенно, дрожжей, ведущее к отравлению организма и целому ряду заболеваний среди которых наиболее распространены дрожжевые инфекции.

Корректная практика Шанкха Пракшаланы удаляет из организма шлаки и бактерии, с последующим восстановлением хорошей микрофлоры кишечника.

Следствием практики является нормальное полоноценное усвоение пищи.
ПОЛЕЗНЫЕ «ПОБОЧНЫЕ ЭФФЕКТЫ»
Многие заболевания прямо или косвенно связаны с накоплением токсичных отходов в кишечнике. Шанкхапракшалана удаляет все загрязнения из пищеварительного тракта и тем самым помогает очистить кровеносную систему. Это приводит к удивительному и очень заметному улучшению общего состояния здоровья, а также помогает избавляться от конкретных недугов. В частности, шанкхапракшалана оказалась полезной при лечении аллергий, диабета, повышенной кислотности, запоров, дизентерии и многих других заболеваний, связанных с нечистой кровью — например, угрей и фурункулеза. Также процедура обладает желчегонным действием, очищает печень.
Те, кто хорошо себя чувствуют, тоже могут делать шанкхапракшалану, поскольку она может улучшить их здоровье, позволив им чувствовать себя легче, веселее, и больше радоваться жизни. Вдобавок, она поможет им более ясно мыслить (опять же, через улучшенное питающее качество крови, поступающей к мозгу).
Таким образом, Шанкхапракшалана очищает весь организм, улучшает состояние здоровья всего организма.
Не существует никаких лекарственных или иных методов (за исключением длительного голодания), которые могут столь же основательно очищать тонкий и толстый кишечник.

ТЕХНИЧЕСКИЕ ПОДРОБНОСТИ
(Внимание, описание техники дается схематично, для общего представления. Для детального и пошагового алгоритма практики необходимо пользоваться другими источниками.)
За пару дней до практики необходимо подготовиться: не есть тяжелой и белковой пищи.
Лучшее время проведения практики — c 5 до 7 утра, когда активер меридиан толстого кишечника. Подходит также время с 7 до 9, когда ативен меридиан желудка. Следующее наиболее благоприятное время с 13 до15 часов -активен меридиан тонкого кишечника. Однако, не забываем, что ШП надо делань натощак, а значит, ждать до 13.00 может быть некомфортно.

Итак, нам понадобится подсоленая теплая вода — теплая (комнатной температуры). Рекомендованная соленость в разных источниках отличается: где-то советуют 1 большую столовую ложку соли на литр. В других источниках (Артем Форолов книга «Травы для йогов»): 1 чайную ложку с горкой на литр воды. Можете экспериментировать, но в любом случае НЕ СЛЕДУЕТ превышать пропроцию столовую ложку на литр. Это максимум.
Теперь соль. Можно использовать обычную каменную или морскую, рафинированную. Мне лично по душе второй вариант (к ее вкусу больше привычна). НЕ надо использовать йодированную соль и прочие варианты соли с различными «присадками». Зачем нам неожиданные побочные эффекты?
Выпили пару стаканов воды, начинаем выполнение серии упражнений, которые помогают проталкивать воду по пищеварительному тракту, создают необходимое сжатие, растяжения в кишечнике — соленая вода действует как «щетка», выметающая шлаки из кишечника, при этом НЕ всасываясь в кровь. Кроме того, возникает уникальный эффект, когда из-за разницы осмотического давления возникает обратный ток жидкости из крови в кишечник (в обычном режиме всасывание происходит из кишечника в кровь).
Ворсинки кишечника богаты каппилярами, через которые в кровь всасываются полезные (и , к сожалению, неполезные) вещества из переработанной пищи. Мне встречалось мнение, что при возникновении обратного тока жидкости прочищаются микроворсинки тонкого и толстого кишечника, а они в этом очень нуждаются, ведь в складках кишечника и ворсинках различные частички пищи могут задерживаться на недели и месяцы. Артем Фролов в книге «Травы для йогов» также пишет о том, что практика ШП позволяет буквально «смыть» устоявшиеся негативные патологические рефлексы в кишечнике:спазмы отдельных участков, хроническую вялость или чрезмерную активность. Это настоящий рестарт для метасимпатической нервной системы.

Проходя по кишечнику, соленая вода действует как смазка, размягчая стул, помогает его эвакуации. В отличие от клизм — пракшалана прочищает не только толстый кишечник, но и тонкий. Главное отличие и преимущество перед слабительными средствами в том — что возникает эффект обратного всасывания, который очищает кровь и ворсинки кишечника у корней. Кроме того, действие слабительных средств основано на искусственной стимуляции нервных окончаний в кишечнике, в результате чего усиливается перестальтика (волнообразное сокращение кишечника), быстро проталкивающая каловые массы для их удаления из организма. Хотя это и очищает кишечник, но, в то же время, при регулярном применени ведет к постепенному ослаблению нервных рефлексов. То есть слабительные приносят кратковременную пользу, но со временем могут привести к вредным последствиям для огранизма — в частности, атрофии функций ЖКТ.

Следует упомянуть, что Шанкха-Пракшалана также освобождает человека от пережитых когда-то, но всё ещё остающихся в эмоциональном (эфирном) теле человека состояний. Ведь шлаки и токсины как раз и являются материальными носителями этих состояний. Чем больше негативных эмоций в человеке, тем больше токсинов, и наоборот. И действительно, метод Шанкха-Пракшаланы не ограничивается тщательной очисткой исключительно физического тела. Зачастую, в процессе его исполнения выявляются и удаляются блоки в эфирных, в ментальных областях человеческого существа. И нет другого такого простого лекарства или метода (кроме продолжительного поста), который мог бы помочь практикующему войти в процесс длительного голодания.

Спасибо за внимание к данной публикации и нашему сайту.

отadmin

Инь-йога – это пассивная практика, основана на последовательности асан, которые выдерживаются в течение длительных периодов времени (от 2 до 20 минут).
За счет длительного пребывания в каждой асане в работу включаются и начинают освобождаться очень глубокие слои тканей, которые обычно не затрагиваются в практики йоги. А вместе с ними высвобождаются и энергетические блоки, поднимаются и трансформируются заблокированные эмоции.

Благодаря такому подходу в Инь-йоге происходит глубочайшая проработка и очищение на эмоциональном, энергетическом , физическом и психологичском уровнях.

Происхождение и история
Практика Инь-йоги построена на симбиозе Китайской и Индийской культур, в основу положены принципы Даосской система и Хатха йоги, учение о чакрах и энергтических каналах. Современный вид Инь-йога приобрел в 1970е годы, благодаря мастеру боевых искусств и преподователя даосской йоги Паулю Зинку (Paulie Zink). На сегоднешний день это направление йога активно развивают такие учителя как Поль Гриллей (Paul Grilley), Сара Пауэрс (Sara Powers), Берни Кларк (Bernie Clark).

Философия и принципы
Концепция Инь-йоги исходит из даосской системы, основаной на концепции дуальности мира, существовании двух начал инь и ян, которые возникли из единого потока энергии ци (Qi). Весь мир, включая человека , состоит из ян и инь: солнце и луна, небо и земля, движение и неподвижность, чередования дня и ночи, тепло и холод, вдох и выдох. В человеке энергия ци (в китайской культуре)или праны (в индийской культуре) течет по меридианам (в китайской культуре)или энергитическим каналам нади (в индийской культуре), от чакры к чакре. Меридианы опутывают тело человека как оросительные каналы. Энергия человека циркулирует по каналам в соединительной ткани к каждой клеточке нашего тела. Практика инь- йоги очищает эти энергетические каналы, практика ян-йоги усиливает поток энергии по этим каналам.
Современная теория меридиан также рассматривает физическое тело человека из принципа дуальности инь и ян: мышцы – это ян, а соединительная ткань – это инь.
Важно учитывать характер тканей при построении упражнений для них. Соединительная ткань отлично прорабатывается в медленном режиме, пассивность и длительная задержка в асане – лучшее воздействие на жесткую соединительную ткань. Тренировка мышц предполагает более активные нагрузки- движение и повторение.

*Соединительная ткань — главная опорная и защитная ткань организма, основа всех его связующих и опорных структур. В широком смысле это несколько разных тканей, образующих соединительнотканные структуры — кости, сухожилия, связки, суставы, дерму и кровеносные сосуды. Соединительная ткань составляет до 50% массы человеческого организма. Каждая клетка, каждый орган обрамлен соединительной тканью.

Практика Инь-йоги
Практика Инь –йоги направлена на работу с соединительной тканью. Мягкое, расслабленное выполнение асан в течение длительного времени (от 2 мин) позволяет безопасно воздействовать на соединительные ткани при помощи силы тяжести собственного тела.
Ключевой момент при выполнении асан Инь-йоги – полное расслабление мышц, на которое идет воздействие. Если мышца напряжена , она принимает на себя всю нагрузку и до соединительной ткани не доходит. Весь инь подход теряет смысл. Выход из асан Инь-йоги необходимо выполнять медленно и аккуратно.

Спасибо за внимание к данной публикации и нашему сайту.

отadmin

Мы часто слышим, что женщинам нельзя подниматься тяжести, но при этом часто видим, как женщины работают с тяжелыми весами в зале. Мифы о женском силовом спорте, кто прав, а кто ошибается?
Работа с весами вредна для женского позвоночника

Кости женского скелета намного тоньше, чем у мужчины, это относится и к позвоночнику, на который приходится наибольшая нагрузка при поднятии тяжестей. Действительно, систематическое и даже разовое поднятие тяжелого предмета для женщины может обернуться смещением позвоночного диска или образованием межпозвоночной грыжи. Но если говорить о силовых тренировках, то риск травмы возникает только при неправильном выполнении упражнений, причем не только у женщин, но и у мужчин. Правильная техника минимизирует нагрузку на позвоночник. При правильном построении программы уровень нагрузки будет увеличиваться постепенно, соответственно увеличению мышечной силы, поэтому опасность для здоровья отсутствует.

Силовые тренировки приводят к опущению матки
Опущением матки называют смещение ее дна и шейки ниже анатомически правильной границы, это происходит по причине ослабления связок и мышц тазового дна. Опущение матки может произойти из-за физиологических врожденных особенностей, из-за травмы, случившейся при родах. Врачи иногда называют среди факторов риска подъем тяжестей и не рекомендуют поднимать предметы весом более 5 кг. Но никто не объясняет, что подъемы тяжестей и силовая тренировка – это разные вещи.

Поднять без подготовки мешок с цементом будет действительно опасно для женского здоровья, особенно если это сделает женщина в возрасте 50 и более лет, не обученная правильному положению спины. На силовых тренировках происходит постепенное увеличение веса, основной работе предшествует обучение технике, тренирующаяся женщина никогда не поднимет груз с округленной спиной, как в зале, так и за его пределами.

Посещающие силовые тренировки женщины не страдают опущением матки, напротив, они лучше переносят беременность и роды, быстрее восстанавливаются после них.
Развитые и сильные мышцы тазового дна поддерживают внутренние органы в правильном положении. Тренировки с весом предотвращают проблемы с органами малого таза, но если проблемы уже имеются, то перед началом занятий нужно проконсультироваться со врачом.

Силовой тренинг делает фигуру мужеподобной
Многие девушки боятся силовых тренировок, так как боятся превратиться в перекачанную модель-бодибилдершу. Девушки наивно полагают, что их мышцы станут такими же объемными уже после пары занятий. Даже совмещение силовых тренировок и увеличенного количества белка в рационе не позволит вам превратиться в гору мышц, профессионалы достигают такого результата при помощи специальных препаратов. Работа с весами без задачи набрать мышечную массу принесет избавление от лишнего жира и подтянутость тела, не более того.

Железо – это не для женщин
Этот стереотип выливается из предыдущего, почему-то считается, что девушки приходят в зал исключительно с целью похудения, поэтому им нужна беговая дорожка, а не гантели и штанги. Кардионагрузки от бега несомненно полезны, но даже профессиональные бегуны тренируются со свободными весами для повышения своей аэробной выносливости. Для повышения эффективности нагрузки должны дополнять друг друга, силовые тренировки позволят тратить больше калорий, чем кардио со средней интенсивностью, они ускоряют метаболизм и позволяют тратить калории на протяжении нескольких часов после тренировки.

Силовые тренировки увеличивают вес тела
Фитнес-модели, работающие с весами, отмеряют свой прогресс не по весам, а по сантиметровой ленте. Они правы, так как вес может оставаться неизменным, но соотношение жировой и мышечной массы изменится, объемы станут значительно меньше. Силовые тренировки действительно могут увеличить вес, но это произойдет за счет увеличения количества мышц, объемы тела при этом уменьшается, такого прибавления веса бояться не стоит.

Женщины должны заниматься с маленьким весом и большим числом повторов
В зале часто можно увидеть девушек, усердно тренирующихся с небольшими гантелями или пустым грифом. Они верят в то, что поднимать тяжести вредно, поэтому берут легкий вес и делают с ним как можно больше повторов. Девушки, работающие с большим весом на минимальном количестве повторов, встречаются реже. Кто из них делает правильно?

Тренировки с большим и маленьким весом приводят к достижению разных целей. К примеру, выполнение 1-3 повторов с 80% от разового максимума – это тренировка на абсолютную силу и повышение рельефности, а работа с маленьким весом на большом количестве повторов развивает выносливость. Количество повторов и вес зависят не от пола, а от целей человека.

Спасибо за внимание к данной публикации и нашему сайту.

отadmin

Приседание относят к базовым упражнения, оно имеет множество вариаций от низкой до экстремально высокой сложности. Существует как минимум восемь причин, чтобы начать приседать.
Приседание может выполняться в десятках разных вариаций – от самой простой до невероятно сложной. Любые приседания важны и полезны, это базовое упражнение, которое имеет ряд преимуществ перед любыми другими.

Подготовка к реальной жизни
Если движения, выполняемые при отжимании или подтягивании, далеки от повседневной жизни, то приседать человеку приходится регулярно. Отработка правильной техники приседания поможет лучше переносить их в реальных жизненных условиях, вы станете более подвижным и активным.

Отсутствие условий для выполнения
Приседать можно не только в зале, но и дома, на улице, на работе, в любом месте. Если в зале вы приседаете со штангой, но в данный момент находитесь вне его стен, то вы всегда можете сделать сотню отжиманий с руками за головой.

Это упражнение не требует наличия тренажера, свободного пространства и даже большого количества времени.
Увеличение силы
Для того, чтобы подняться из приседа в исходное положение, телу нужно приложить немало сил, поэтому регулярные приседания сделают вас сильнее и выносливее. Полученная сила сыграет позитивную роль при выполнении любого другого упражнения, именно поэтому приседание является базовым элементом любой программы.

Объективная оценка своих сил
Глубина приседа и способность с легкостью из него подняться говорит о достойной физической подготовке человека. Если человек не может корректно выполнить несколько подходов по несколько повторов приседаний, это означает, что над его формой предстоит поработать.

Тренировка мышц кора
Ошибочно считать, что приседания затрагивают только ноги, они работают над мышцами кора, в частности над прессом. Правильное выполнение приседаний будет прокачивать пресс намного лучше, чем скручивая, которые часто выбирают для этой цели.

Увеличение мышечной массы
Для набора объема мышечной массы нужно выполнять базовые упражнения, которые задействуют как минимум две группы мышц, именно к таким относят приседания. Это упражнение вызовет усиление выработки гормона роста, поэтому увеличение мышц будет происходить не только в области ног и ягодиц, но и по всему телу.

Профилактика травм
Укрепление мышц ног является профилактикой травматизма, обладатели сильных ног реже сталкиваются с повреждениями в зале и за его пределами. Выполняя приседания, вы учите свои мышцы работать синхронно, оберегая свое тело от неприятных неожиданностей.

Работа с задней поверхностью бедра
Прокачать заднюю поверхность бедер непросто, большинство упражнений не оказывают на нее никакого влияния. Приседания справляются с данной задачей, а также работают над квадрицепсами, бедрами и ягодицами, затрагивая даже пресс и мышцы шеи.

Спасибо за внимание к данной публикации и нашему сайту.

отadmin

С понятием сушки тела сталкиваются не только профессиональные спортсмены, но и простые любители. Для того, чтобы сушка была эффективной, проводить ее следует по правилам.
Популярное и распространенное понятие окружено массой легенд и слухов, среди которых бывает сложно уловить правдивое звено. Если вы намерены трансформировать свое тело посредством сушки, то вам необходимо прежде всего ознакомиться со значением данного спортивного термина.

Главная цель сушки – это добиться максимальной прорисовки на теле мышечного рельефа.
Эта цель достигается за счет избавления от жировых отложений и сжигания подкожного жира. Описанный результат может быть достигнут только при профессиональном комплексном подходе.

Кому может понадобиться сушка тела?
Сушка тела категорически не подходит для тех, кто хочет просто похудеть. Чаще всего диеты, позволяющие скинуть лишний вес, разрушают мышечные ткани и тормозят обмен веществ. В отличии от таких диет сушка предназначается для тех, кто уже имеет мышечную массу и хочет сделать ее более выразительной визуально. Работа над собой при сушке нацелена на сжигание жировых тканей таким образом, чтобы от этого не страдали ткани мышечные.

Существует множество методик сушки тела для профессиональных спортсменов и любителей. Суть каждой из них сводится к увеличению физических нагрузок и полному отказу от употребления углеводов. Два этих условия помогут сформировать атлетическое тело с идеальным мышечным рельефом.

Отличия профессиональной и любительской сушки
Сушка для любителей намного проще, чем для профессионалов. Любителям достаточно лишь продумать свой рацион таким образом, чтобы сократить количество потребляемых углеводов и увеличить поступление в организм белковых продуктов. Также следует увеличить уровень физической активности, сделав значительный упор на кардио-нагрузки.

Спортсменам-бодибилдерам приходится намного тяжелее. В период подготовки к соревнованиям они избавляются не только от жировых отложений, но и от лишней жидкости в организме. Они исключают потребление соли, так как она способствует задерживанию жидкости в тканях. Спортсмены также ограничивают употребление воды, так как мышечная масса у них должна быть максимально сухой. Идет полное исключение углеводов, к рациону подключается специальное спортивное питание, способствующее эффективной сушке.

Три правила тренировок во время сушки тела
Занятия спортом во время сушки – это грамотное сочетание кардио и силовых нагрузок. Любой из комплексов должен соответствовать трем правилам:
Увеличение расхода энергии. Большие затраты энергии ускоряют сжигание подкожного жира. Наиболее эффективными для этого являются базовые упражнения, они одновременно задействуют разные группы мышц.
Уменьшение продолжительности тренировок. Достигается за счет наращивания темпа. Время на отдых между подходами тоже сокращается до минимума.
Уменьшение весов при увеличении повторов. Сушка не включает в себя наращивание мышечной массы, она нацелена на то, чтобы сделать имеющиеся мышцы более выразительными. Существует техника под названием пампинг, она способствует не только прорисовке рельефа, но и усилению кровообращения в мышечных тканях. Повторы силовых упражнений увеличиваются, при этом веса снижаются.
Принципы питания во время сушки
Накопление жировых тканей происходит в том случае, если в организм поступает избыточное количество углеводов. Тело не успевает израсходовать вещества, и они откладываются в виде жира. Если сократить или исключить поступление углеводов, то организм начинает черпать ее из жировых отложений, активно их сжигая. Для того, чтобы запустить данный механизм, необходимо придерживаться следующих принципов:

Белковая основа всего рациона, главными продуктами питания становятся творог, куриная грудка, грибы, куриные яйца и другие продукты, богатые белком. При расчете количества протеинов используется универсальная формула – на 1 кг веса тела в сутки потребляется от 1,5 до 2 грамм протеина.
Раздробленность приемов пищи. Дробное питание, при котором рацион делится на 5-6 приемов за день, максимально разгоняет метаболизм. Чем выше метаболизм – тем эффективнее идет процесс сжигания жировых тканей.
Распределение поступления белков и углеводов. Профессионалы при сушке отказываются полностью от всех углеводов. Любители ограничивают себя лишь отказом от сложных углеводов, это фрукты, кондитерские изделия и сладкие овощи. Если вы придерживаетесь любительской сушки и допускаете употребление сложных углеводов (крупы, овощи), то поступать в организм они должны исключительно в первой половине дня. Вторая половина для – это исключительно белковый рацион.
Контроль уровня жидкости в организме. Неподготовленным людям нельзя ограничивать себя в воде, так как она способствует выведению токсинов. Для того, чтобы жидкость не скапливалась в организме, необходимо отказаться от соли в любом виде.
Отказ от бесполезных продуктов. Это майонезы и другие соусы, чипсы и фастфуд, газированные напитки и сладости. Они не несут для организма никакой пользы, при этом способствуют накоплению жировых отложений.
Специализированное спортивное питание для сушки
Применение специализированных спортивных добавок не обязательно, провести эффективную сушку можно и без них. Однако, добавки существенно ускоряют достижение результата. Ниже приведены рекомендованные при сушке разновидности.

Витамины, правильно подобранные группы витаминов помогают сбалансировать рацион, чего так не хватает при сушке;
Протеины, ими можно заменить один из приемов пищи, это идеальный источник белка. К тому же протеиновый коктейль является лучшим из всех разрешенных лакомств в этот период;
Аминокислоты bcaa помогают сохранить мышечные ткани, предотвращают их разрушение;
Жиросжигатели, перед их применением необходимо проконсультироваться с врачом или личным тренером. Принцип действия этих препаратов основан на том, что они разгоняют метаболизм для предела и делают возможным потратить максимум энергии на тренировки. Применение жиросжигателей сопровождается повышением температуры и пульса, нагрузка на сердце увеличивается, поэтому они имеют противопоказания.
Кому сушка противопоказана?
Сушкой тела могут заниматься только полностью здоровые люди. Если вы имеете проблемы с какой-либо из систем обеспечения деятельности организма (сердечно-сосудистая, пищеварительная, мочевыводящая, дыхательная и т.д.), то не стоит подвергать себя такому испытанию. Категорически запрещается проводить сушку беременным и кормящим женщинам, а также тем, кто стали мамами совсем недавно и еще не успели восстановить свой организм.

Серьезность испытания проявляется не только в физиологическом, но и в психологическом смысле. Человек должен быть уверен в своем эмоциональном состоянии и трезво понимать, что ограничения и новые условия будут негативным образом сказываться на его душевном равновесии и настроении. Как правило, время сушки оказывается неприятным не только для спортсмена, но и для его ближайшего окружения.

Спасибо за внимание к данной публикации и нашему сайту.

отadmin

Занятия фитнесом делают человека более сильным и выносливым, укрепляют здоровье и повышают настроение, помогают переживать жизненные трудности. С чего начать занятия фитнесом?
Фитнес имеет множество направлений, поэтому начать им заниматься могут люди любого возраста с любой физической подготовкой, для каждого найдется занятие по душе и по возможностям. Фитнесом называют постоянное поддержание организма в хорошей физической форме, поэтому фитнес – это не спорт, а оздоровление организма посредством физических нагрузок.

Оздоровление требует не только нагрузок, но и правильного питания, питаясь вредными продуктами, невозможно получить эффективность от тренировок.
Питание для занятий фитнесом
Приучить себя к правильному питанию не сложно, нужно взять на вооружение несколько простых принципов и сделать их частью своего образа жизни:

Любой день должен начинаться с завтрака, отсутствие завтрака увеличивает вероятность переедания. Уже через пару недель наличие завтрака дает ощутимые результаты, чувство голода в течение дня становится более умеренным;
За день нужно выпивать не менее двух литров жидкости, большая часть питьевого рациона должна быть представлена водой без газа;
Приемы пищи должны быть регулярными, промежутки между ними не должны превышать трех часов. При таком режиме уровень сахара в крови не будет подвержен резким скачкам, метаболизм станет быстрее, а растянутый перееданиями желудок вновь вернется к нормальному состоянию;
В рационе должно быть как можно меньше вредных продуктов, к таким относится жирная и жареная пища, рафинированные и крахмалистые продукты;
Последний прием пищи должен происходить примерно за три часа до сна. Не нужно отказывать себе в еде после шести часов вечера, если вы не ложитесь спать в девять. Питание должно соответствовать режиму;
Перед тренировкой и во время нее нужно пить воду, хотя бы по паре маленьких глотков каждые двадцать минут. Обезвоживание лишает сил и делает занятие фитнесом бесполезным.
Как начать заниматься фитнесом?
Выбор фитнес-клуба, в котором будет комфортно, займет некоторое время, поэтому не стоит записываться в первое попавшееся заведение. В хороших клубах вновь прибывшим посетителям предлагается услуга фитнес-тестирования, процедура позволяет оценить состояние здоровья и потребности организма, в соответствии с результатами подбирается подходящая тренировочная программа.

Для того, чтобы увидеть результаты своих тренировок, новичку фитнеса нужно соблюдать ряд правил:

Посещайте тренировки по графику, пропуск занятия замедлит достижение результата, несколько пропусков – уничтожают эффект от предыдущих занятий;
Внесите тренировки в свой жизненный график, чтобы вы не могли пропустить тренировку и сослаться на недостаток времени. Занятия фитнесом предполагают 3-4 посещения зала в неделю;
Между тренировками должны быть перерывы, оптимально заниматься через день. Такая периодичность обеспечит правильное восстановление;
Не переживайте по поводу ошибок, они случаются со всеми новичками. Если ошибка будет исправлена в будущем, то она относится к позитивным событиям;
Занятия фитнесом должны сочетаться с правильным питанием и поддержанием баланса жидкости;
Правильное питание – это питание, а не голодание. Даже если записались в зал для того, чтобы избавиться от лишних килограммов, это не значит, что вы можете безболезненно ограничить себя в еде. Еда – это источник энергии для тренировок и белка для восстановления мышц;
Всегда проводите разминку перед основной тренировкой, хорошо разогрейте мышцы шеи, плеч, спины, рук и ног, побегайте на месте или на дорожке, сделайте несколько наклонов, махов руками. После разминки мышцы будут готовы к нагрузкам и тренировка пройдет успешно;
Пробуйте разные направления фитнеса, тогда вы сможете дать своему телу равномерную нагрузку и выбрать те дисциплины, которые вам по душе. В ваших тренировках обязательно должен присутствовать стретчинг, кардио и силовые нагрузки;
Если посещение зала в день запланированной тренировки невозможно, то проведите занятие дома. Выполняйте те же упражнения, которые делаете в зале, и тогда тренировка не будет пропущенной.

Спасибо за внимание к данной публикации и нашему сайту.

отadmin

Каждый из типов фигуры имеет свои особенности, тренировки и питание должны учитывать особенности строения тела. Определите свой тип фигуры и спланируйте программу для тренировок в соответствии с ним.
Все девушки разные, самое очевидное визуальное отличие – это тип фигуры. От телосложения зависят слабые и сильные стороны, а также места, в которых будет откладываться лишний жир. Программа тренировок должна соответствовать типу фигуры, как и рацион питания. Предлагаем определить свой тип и начать жить в согласии со своим телом.

Гинекоидный тип — груша
Это самый женственный тип фигуры, при наличии лишнего веса он будет откладываться в нижней части тела. У женщин-груш красивые объемные бедра, более или менее выраженная талия, узкие плечи, но чем больше будет лишних килограммов, тем больше фигура будет похожа на треугольник. Девушки такого могут иметь разную комплекцию, от очень худой до очень полной, но для каждой из них важно иметь правильную осанку, сутулость будет очень портить облик. Таким телосложением обладают Холли Берри, Дженнифер Лопес, Кристина Агилера и Шакира.

У гинекоидного типа низкий уровень обмена веществ, поэтому они обладают высокой склонностью к целлюлиту, для поддержания хорошей формы необходим правильный режим питания и тренировки. Скорость метаболизма ускоряется к вечеру, поэтому основной прием пищи должен приходиться на вечер. Самыми предпочтительными продуктами будут овощи, фрукты и зерновые культуры, к нежелательным продуктам относят сладости и острые продукты.

Питьевой режим не менее важен, на каждый килограмм веса ежедневно нужно выпивать как минимум 30 мл воды.
Тренировки должны быть направленными на нижнюю часть тела, фигура груши станет идеальной, если избавить ее от жира на ногах и бедрах. Нужно выбирать комплексные упражнения, которые задействуют мышцы ног, ягодиц и бедер, но пренебрегать развитием верхней части тела тоже не стоит, они будут делать фигуру более гармоничной. Лучшие упражнения – это различные выпады, разведения ног в тренажере, ягодичные мостики. У груш редко возникают проблемы с жировыми отложениями на талии, даже при их наличии талия остается выраженной, и в этом их преимущество.

Прямой тип – прямоугольник
Главная проблема девушек с прямоугольной фигурой – это отсутствие талии, также нельзя не отметить сложности при попытках построить красивую линию бедра. Ширина бедер и плеч будет практически равной, разница между их объемами и талией составляет не более 25 см, тело выглядит массивно, а ноги остаются стройными. При худой комплекции такая фигура смотрится неплохо, но чем больше лишнего веса – тем более прямоугольными будут очертания тела. Яркие представительницы такого телосложения – Коко Шанель, Гвинет Пэлтроу, Кейт Миддлтон.

Проблема прямоугольного типа фигуры – это отсутствие талии, при наличии лишнего веса – выпирание живота. Проблемы можно разрешить небольшими усилиями, так как мышцы девушек такого типажа дают хороший отклик на нагрузки. Тренировки нужно сочетать с низкокалорийным питанием, медленный обмен веществ накладывает запрет на жирные и калорийные продукты, также нужно уменьшить количество соли в еде.

Тренировки должны сочетать кардионагрузки и упражнения на пресс, так как живот будет самой проблемной зоной, эти упражнения не должны затрагивать косые мышцы живота и увеличивать талию в объемах. Важно работать не только над животом, но и над бедрами и ягодицами, они визуально подчеркивают талию. Для того, чтобы бедра стали более объемными, необходимы силовые тренировки. Лучшими упражнениями станут все вариации приседаний, особенно в технике сумо, и отведения ноги назад в тренажере.

Тип – яблоко
Яблокам очень повезло с ногами и грудью, но средняя часть тела является проблемной, так как излишки жира располагаются на животе. Красивая грудь визуально не выделяется на фоне такой же по объему талии. Все усилия должны быть направленными на избавление от живота и выделение талии. Типичный пример яблока – Лив Тайлер.

Для девушек-яблок важно употреблять пищу, насыщенную витаминами и минералами, в первую очередь это фрукты, овощи, рыба, молочные и кисломолочные продукты, злаки. Важно уделять внимание калорийности рациона, так как при медленном объеме веществ лишние килограммы могут появляться даже при умеренном питании. Важно регулярно измерять окружность талии, если она превышает 80 см, то риск развития метаболического синдрома и сахарного диабета сильно возрастет.

Тренировки должны быть сосредоточены на прессе, яблокам нужно работать над косыми мышцами живота и боковыми мышцами пресса. Лучшими будут круговыми тренировки из 3-4 кругов каждого упражнения с небольшими перерывами между ними, не более 40-60 секунд. Предпочтительные упражнения – вариации отжиманий, берпи с выпрыгиванием и велосипед.

Андрогенный тип – треугольник
Треугольная фигура выглядит андрогенной, она похожа на мужскую, так как плечи шире, чем бедра, а объемы бедер и талии практически не отличаются. Верхняя часть тела более массивная, чем нижняя, потому что жировые отложения локализуются на животе, спине и руках. Необходимо работать над собой, чтобы сделать верхнюю часть тела более изящной и придать округлости нижней части. Такая фигура у Кэмерон Диас и Анастасии Волочковой.

Рацион должен содержать как можно меньше жиров и сахара, преобладать должны клетчатка и белок. Девушкам с типом фигуры треугольник нужно употреблять меньше молочных и больше белковых продуктов.

Тренировки будут направлены на уменьшение живота и увеличение мышц бедер, для этого необходимы упражнения с весами в малом количестве повторов. Важно уделить время рукам и спине, лучшими упражнениям будут подтягивания, приседания и выпады с отягощением, обратные скручивания. Тренировки должны проходить как минимум три раза в неделю.

Тип – песочные часы
Такое телосложение идеально и гармонично, но важно поддерживать себя в хорошей форме для сохранения пропорций. Без лишнего веса песочные часы обладают выраженной талией, выделяющимися бедрами и грудью, но при наличии жировых отложений они будут равномерно распределяться по всему телу и портить фигуру. При правильном питании и регулярных тренировках песочные часы идеальны, такой фигурой обладают Скарлетт Йоханссон, Сальма Хайек и Ким Кардашьян.

Питание должно быть сбалансированным, без больших перерывов между приемами пищи, они приводят к перееданию и лишним килограммам. Помимо основных приемов пищи за день должно состояться два перекуса, они нужны для поддержания стабильного уровня глюкозы в крови. Сахар нужно минимизировать, лучше заменить его на мед или стевию, в вечернее время не следует употреблять сладкие продукты, в том числе и фрукты. Основу рациона должны составить рыба, мясо, молочные продукты, фрукты и овощи.

Для того, чтобы поддерживать обмен веществ и сохранять выраженность талии, нужно использовать кардио средней интенсивности и функциональный тренинг. Подойдут, танцы, велоспорт, бег, ходьба, круговые тренировки основная цель занятий – подтянутость тела.

Спасибо за внимание к данной публикации и нашему сайту.

отMenedzer

Содержание

• Что такое зумба?
• В чем заключается польза зумбы?
• Какие группы мышц тренирует Зумба?
• В конце концов.

Что такое зумба?

Zumba — это групповой фитнес-класс, который сочетает в себе простые элементы латино, хип-хопа, классической аэробики и базовых танцев. Начать заниматься зумбой может каждый, даже если он никогда не занимался ей раньше.
На Зумбе вы можете:
танцевать;
отрываться по полной;
избавиться от негатива;
Сжигать калории, при этом не вспоминая о беговой дорожке.
Кстати, записаться на первое занятие Zumba можно по ссылке https://old-gym.moscow/zumba.

В чем заключается польза зумбы?

Зумба предполагает аэробную нагрузку. Кардиотренировки помогают быстро похудеть, не набирая сброшенные килограммы. Этот эффект сохраняется надолгое время, ведь танцы позволяют прокачать сразу все группы мышц. Форма тела, осанка и даже походка могут меняться. Движения по становятся более свободными, грациозными и уверенными, что не может не радовать прекрасных дам. Каждый шаг притягивает любого спортсмена.

В целом преимущества Зумбы неоспоримы:

Зумба моделирует форму тела;
появляется лёгкость движений;
легкость походки;
Сжигается жир (от 400 до 1000 калорий за тренировку).

Кроме того, стоит отметить, что зумба ускоряет метаболизм, что еще больше помогает сбросу веса. Это также влияет на функцию иммунной системы. Даже в холодное время года у женщин, часто занимающихся зумбой, меньше шансов заболеть.
Настроение тоже улучшилось. Тем не менее, зумба — это танцевальный класс, который всегда проводится под провокационные ритмы. Умные наставники создают праздничную атмосферу провокационными выкриками и инструкциями. Зумба напоминает бразильский карнавал в спортзале.
Несмотря на все очевидные плюсы, перед началом тренировок необходимо обследоваться у доктора. Зумба категорически запрещена женщинам с респираторными заболеваниями, повышенным артериальным давлением, варикозным расширением вен, психическими расстройствами или онкологией. Упражнения могут быть опасны при заболеваниях связок и суставов, а также при восстановлении после травм и операций.

Какие группы мышц тренирует Зумба?

Зумба тренирует мышцы ног и спины. Танец также нагружает мышцы груди, плеч и рук. Zumba Fitness тренирует сердечно-сосудистую систему и увеличивает выносливость.

В конце концов.

Зумба-фитнес — одно из самых интересных, активных и радостных занятий, которое дарит красивое тело и счастливый ум. Как только вы начнете тренироваться, то вы не сможете больше остановиться. Это означает, что ваша жизнь будет наполнена здоровьем, счастьем, уверенностью и жизненной силой.

Спасибо за внимание к данной публикации и нашему сайту.

отMenedzer

Содержание

• Функция часов G-Shock

Часы Casio G-Shock — одни из самых популярных часов в мире. Они созданы для тех, кто не представляет жизни без крайностей. Конечно, обычные горожане тоже могут купить часы gishock. Эта известная японская компания использует современные технологии для разработки продуктов. Самая главная особенность этого продукта — его водонепроницаемость. Но это далеко не все секреты, которые скрывают часы Casio. Кстати, на  сайте https://i-watch.ru/naruchnye-chasy/casio/g-shock/ интернет-магазин  i-Watch.Ru предлагает оригинальные часы данной марки.

Casio G-Shock — одна из самых успешных коллекций мужских часов на сегодняшний день. В отличие от других часов, G-Shock оснащен особой конструкцией, которая надежно защищает их от ударов и воды. Дизайн часов разнообразен — от радикального до более классического и даже консервативного.

Функция часов G-Shock

Функции продукта очень разнообразны. У них противоударное покрытие, что очень важно для спортсменов, занимающихся спортом на открытом воздухе.

Интересный тест этого продукта был проведен в Японии. Центр исследований и разработок компании проверил его на прочность. Стоит отметить, что изделие выдержало падения на разной высоте, а также перепады температуры и давления.
Часы упали с высоты — они упали на бетонную плиту. Затем поместите их в центрифугу и подождите, пока они разовьются до максимальной скорости. С помощью двух крючков ремешок фиксируется и натягивается вертикально в разные стороны. Наконец, часы помещают в резервуар, где они подвергаются давлению, а также низким и высоким температурам.

Часы G-Shock подверглись такой «пытке» в Исследовательском центре Casio в 60 километрах от Токио. G-Shock называют «несокрушимым» во всем мире. Они выдерживают удары, вибрацию, перепады температур … В целом эти часы выдержали более 50 испытаний на прочность!

Создание таких уникальных часов G-Shock приписывают Кикуо Ибе, главному инженеру отдела производства и развития Casio. Их творческая история началась много лет назад, когда Кикуо, который уже был сотрудником Casio, упал и разбил свои любимые часы. В этот момент разочарованный инженер решил создать часы, которые выдержали бы такие испытания. И он создал.

Спасибо за внимание к данной публикации и нашему сайту.

отMenedzer

Содержание

• Преимущества кожаной обуви
• Советы по выбору спортивной обуви

Наступает новый туристический сезон, и некоторые из нас, энтузиасты путешествий, задумываются о покупке практичной и удобной обуви для пеших прогулок и прогулок в горах. В сегодняшней статье мы поможем вам, познакомив вас с испытанными ботинками итальянского бренда ECCO https://ecco.ru/outlet/men/, раскроем функции и технологии, используемые при их производстве, и предоставим предложения по выбору.

Преимущества кожаной обуви

Кожаная обувь имеет как достоинства, так и недостатки, в этой статье мы решили их детально разобрать. Начнем с анализа преимуществ натуральной кожи, а затем продолжим обсуждение ее недостатков.
Спортивная одежда стала частью гардероба современного джентльмена даже для тех, кто далек от мира спорта. Мужская спортивная обувь подходит не только бегунам или футболистам, но и тем, кто любит комфорт и заботится о ногах. Такая обувь имеет хорошую амортизацию, достаточную ширину, удобна и практична. Вы можете носить кроссовки,

Одна из основных причин популярности кожаной обуви — ее воздухопроницаемость. Этот нюанс очень важен, потому что он влияет на комфорт и, в конечном итоге, на здоровье — просто потому, что в очень влажной среде риск грибка на ногах может значительно возрасти.повседневную одежду, джинсы и пуловеры, пиджаки и клубные пиджаки. Теплый стиль сочетается с короткими пальто и пальто, куртками и парками.

Советы по выбору спортивной обуви

Чтобы не менять гардероб, покупая мужские кроссовки, учитывайте их цветовую гамму. Дизайнер создает простые модели в черном, сером и белом оттенках. Есть варианты как в ярких тонах, так и с цветными вставками. На межсезонье можно примерить высокую модель, закрывающую щиколотку. Такая спортивная обувь сохраняет тепло и предохраняет ноги от намокания.

Хорошая пара должна быть легче. Такие подошвы изготовлены из современных материалов, которые позволяют ногам дышать и обладают хорошим эффектом амортизации. Для такой обуви желательно, чтобы стелька была съемной. Это упростит уход за парой и позволит регулировать ширину.

Спасибо за внимание к данной публикации и нашему сайту.